תזונה

מה לאכול אחרי אימון

מה לאכול אחרי אימון? זוהי שאלה חוזרת ונשנית שחוזרת על עצמה שוב ושוב.

ה תזונה לאחר אימון הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לשחזור שאנו יכולים לשלוט. יש לנו רק בילה תקופה מסוימת שיכולה להשתנות בין 30 דקות ל 2 שעות, depleting שומרי הגליקוגן שלנו לעסות את השרירים שלנו.

לא רק אנחנו צריכים להזין את עצמנו להתאושש במרץ מן המאמץ, אבל זה גם היסוד כדי לאכול טוב אם מה שאנחנו רוצים זה לעזור לגוף שלנו להיווצרות שריר רזה.

מה לאכול לאחר אימון?

המפתח:

תרגיל מספק את הגירוי הדרוש לצמיחה, אבל רק האכלה תסייע לחזק את השרירים שלנו אם אנחנו נותנים להם מספיק אנרגיה.

בקיצור, מלבד שתיית מים לפני, במהלך ואחרי (אם כי אנחנו צריכים כבר יודעים את זה) הארוחה שלאחר האימון שלנו צריך להכיל את שני מאקרו מזינים חיוניים, חלבונים ופחמימות.

כמה הצעות שתוכל לשלב אחת עם השנייה הן:

  • אגוזים ושקדים
  • פירות
  • ירקות
  • דגנים (אם אפשר): חיטה, אורז, וכו '
  • מוצרי חלב
  • בשר ודגים
  • ביצים
  • חלבון רועד
  • חטיפי חלבון

איך לשלב אותם?

  • כוס חלב עם דגנים ואגוזים
  • כוס חלב עם פירות
  • כריכים לחם שלם עם: טורקיה, טונה, ביצים מקושקשות, בשר חזיר מבושל, בשר חזיר.
  • חצי כוס אורז חום עם 200 גרם של עוף
  • 2 כוסות ברוקולי עם 200 גרם של hake
  • 1 חלבון לרעוד עם 20 גרם של שיבולת שועל
  • 150 גרם של תפוחי אדמה עם 80 גרם של טונה.

ארוחה מושלמת לאחר האימון

â € ¢ 1 חלבון מי גבינה לרעוד (מעורבב עם מים)
â € ¢ 1 כוס אורז עם 4 כפות של צימוקים
549 קלוריות, 45 גרם של חלבון, 91 גרם של פחמימות, 2 גרם של שומן

למה?

אנחנו צריכים להתאושש מן המאמץ לגדל את השרירים שלנו, בעזרת פחמימות ו חלבון.

חלבון לרעוד הוא מקור נהדר של חומצות אמינו, ואורז צימוקים מציעים פחמימות מרוכזים להגדיל את רמות האינסולין, התחדשות שריר.

האם אתה רוצה להשיג מסה?

להגדיל את כמות האורז, חצי כוס יותר.

האם אתה רוצה להגדיר?

לאכול רק חצי כוס אורז ו 1 כף צימוקים.

HabreÃs ציין כי השילובים הם אינסופיים יהיה תלוי בכל אדם: סקס, גיל, ביוטיפ, ספורט זה בפועל, אנרגיה needsâ € |

אחת הטעויות הנפוצות ביותר בתזונה שלאחר האימון שוכחת לאכול פחמימות אובססיבי רק עם חלבונים. זכור כי החזרת האנרגיה האבודה תושג רק עם החברים שלנו. פחמימות.

מה לא לאכול לאחר האימון?

זהו החלק הפשוט ביותר, מה שאנחנו לא צריכים לאכול הם שומנים, שכן הם מאטים בצורה מופרזת את העיכול ואת הטמיעה של חלבונים ופחמימות. אשר בעצם הוא ההפך ממה שאנחנו מחפשים.

מתי עלי לאכול?

השעה הראשונה אחרי אימון זה נחשב על ידי הגוף, כמו â € œ $ הזהב שעה.

זה במהלך הזמן הזה לאחר אימון כאשר שלנו עתודות גליקוגן הם מתרוקנים לחלוטין, והאנזימים הממירים גלוקוז לגליקוגן נמצאים במצב כזה שהסוכר (גלוקוז) יכול להיות נצרך ונשלח ישירות לשרירים כדי להחליף את אובדן החנויות של הגליקוגן.

המשקה הוא גם מאוד חשוב עבור החלפת של נוזלים אבודים דרך זיעה כדי להיות מסוגל rehydrate את הגוף (למרות זאת, זכור כי אתה צריך להתיז כל 10 דקות בערך)

באופן אידיאלי, החלפת גליקוגן, נוזלים וחנויות אשלגן מתחיל בתוך 30 דקות לאחר התרגיל כדי לקדם התאוששות מהירה.

הטריק

דרך אחת לא לשכוח ארוחה חשובה זו, היא לקחת בחשבון את הפרטים הנ"ל ולתכנן את הארוחות שלנו מראש. בדיוק כפי שאנו מכינים את תרמיל או ציוד ספורט, זכור לעזוב את האוכל מוכן לאחר אימון לפני שעזב את הבית.

וידאו: מה אוכלים לפני ואחרי אימון אחת ולתמיד! (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...