הדרכה

כיצד להימנע מבעיות גב

על פי הסטטיסטיקה, 3/4 של האוכלוסייה יש סבל אי פעם פרק של כאבי גב אינטנסיבי

ה כאבי גב מופיע, ברוב המקרים, כתוצאה מחוסר איזון ותיאום בין כוח ו גמישות כפי שמוצג על ידי שרירי החלק הגבי של תא המטען ואחד המוצג על ידי החלק הקדמי, הבטן, בזמן הרמת משקולת, שמירה על עמדה לא נכונה או, פשוט, כתוצאה של עומס מכני.

אם נחפש הסברים לנתונים מדאיגים אלה, נמצא את הגורמים הבאים:

1. העדר תנועה כתוצאה מהחיים הטכניים שלנו, אשר גורמת לכך חולשת שרירים.

2. תחזוקה של תנוחות שגויות ומימוש של תנועות חד צדדיות (שינה גרועה, ישיבה לא נכונה, תמיד באמצעות אותן קבוצות שרירים על מנת לפגוע באנטיגוניסטים שלהם).

3. הנחיות תנועה לא נכונה אשר דורשים מאמץ מוגזם (הנעלה לא נאותה, עבודה בבית בעמדות לא הולמות כגון גיהוץ, קרצוף, שאיבה, עומד על קצות האצבעות כדי להגיע חפץ ...)

4. זכור כי מגיל 20 תהליך degenerative מתרחש הדיסקים בין חולייתי כי ניתן להילחם עם שרירים כראוי כראוי toned.

5. אחרון הפרעות פסיכוסומטיות, את המאמצים הנפשיים ואת הלחץ לגרום כי חוזים מאחור.

כדי למנוע סוג זה של אי הנוחות או מגבלות זה חיוני כדי לממש באופן קבוע את שרירים של עמוד השדרה והגב, שכן תפקידו העיקרי הוא לשמור על מיקום הגוף הנכון ולהשתתף באופן פעיל מאוד בשליטה של ​​תנועות אקסצנטריות של תא המטען על האגן.

בגלל המאפיינים הדינמיים של סוג זה של תנועה, אין זה מפתיע כי כאב גב תחתון ו, באופן כללי, את אי הנוחות של השרירים הקשורים עמוד השדרה, מופיעים עם תדירות מיוחדת אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ו / או בצורה פיזית נמוכה.

הנוהג של תרגילי מתיחה, בנוסף לשיפור ישיר של תפקוד מערכת השרירים והשלד של האורגניזם, הוא גם מונע כאבי גב. היכולת המניעה של התרגילים האלה ניכרת.

עם תרגול, תרגילים עדינים של מתיחה הם מקלים שרירים, גידים ומפרקים כואבים, הן באופן כללי והן בנפרד, שטח לפי אזור. רוב כאבי גב הוא תוצאה של פעולה לא מאוזנת של השרירים על הגזע, הראש, הכתפיים, האגן הירכיים.

טיפים כדי למנוע בעיות גב

תרגיל
אתה לא צריך
כך זה נעשה
קחו אובייקט
להטות את הגב קדימה בלי לכופף את הברכיים
להגמיש את הברכיים עם הגב ישר
קום מהמיטה
הרם את תא המטען לשבת
משוך את הרגליים על הצד שלך לשבת עם המשקל על הזרוע שלך
לשאת תרמילים או תיק
לתלות אותו בצד אחד
מחלקים את המשקל בין שתי הידיים, על הגב או הכתף
הרם משקולת מעל הקרקע
לכופף את הגב
להגמיש את הברכיים, לקבל את המשקל ככל האפשר ולעשות את המאמץ עם הרגליים
נוהג במכונית
להיות רחוק מאוד מן ההגה בלי לנוח על הגב על המושב
על המושב ליד ההגה
ישן
עם כריות גדולות ומזרנים גדולים
השתמש כריות אנטומיים מזרנים מתאים
רכיבה על אופניים
נשיאת אופניים גדולים מאלצת אותנו למתוח את זרועותינו כדי להגיע לכידון או להרים את ראשנו בצורה לא טבעית
תמיד לבחור את הגודל הנכון ולשמור על תנוחה טבעית ונינוחה מבלי ליצור מתח בזרועותך והצוואר
ריצה
לשאת תנוחה נוקשה ומתוחה כאילו עבר שליטה.
לשאת תנוחה טבעית עם הראש שלך מול הידיים שלך רגוע משלים עם abdominals כדי לחזק את הגב.
פיתוח גוף
הרמת משקולות מוגזמות ללא הגנה אחורית
בחר את משקולות ימין ללבוש חגורת המותניים חגורה, כדי למנוע פגיעה.

וידאו: סובלים מכאבי גב תחתון? שיטה טבעים לטיפול בכאבי גב. . (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...