הדרכה

אכילס טנדון

זה דלקת גידים משפיע על גיד אכילס, אשר מחברת את שרירי העגל לרגל, והוא מבנה דמוי חבל שיושב בדיוק מעל העקב.

כאשר גיד הוא מתנפח או מתנוון, הוא גורם לכאב בחלק האחורי של הקרסול; במקרים מסוימים היא יכולה להגביל את הניידות של המטופל; ובמקרים חמורים ביותר, זה עלול להישבר, אשר בדרך כלל דורש פעולות עבור ספורטאים.

איך זה קורה:

זה דלקת גידים זה קורה יותר אצל חולים עם תאומים נוקשה, אשר מגביר את המתח על גיד אכילס. דלקת גיד אכילס קשורה גם עם שימוש יתר המיוחסים לספורט הדורשים ריצה או פעילות נפץ.

איך זה מרגיש:

התסמין השכיח ביותר הוא כאב בחלק האחורי של העקב או בחלק התחתון של העגל. הכאב גדל בבוקר כי חולים נוטים לישון עם בהונות שלהם מצביע קדימה. כשהם מתעוררים ותומכים בהם על האדמה, הם מתוחים גיד אכילס, כי כבר רגוע כל הלילה, וזה מייצר כאב.

מצב זה מחמיר על ידי המירוץ או תרגילי נפץ, כולל עלייה של עקבים או וריאציות מסוימות של הרמת משקולות.

כאשר הבעיה חמורה מאוד, חולים סובלים כאב גם בעת הליכה.

איך זה קבוע:

ה פיזיותרפיה זה המפתח. הדבר החשוב ביותר הוא למתוח את גסטרונקמיוס עם הברך מתוח וסולוס עם הברך כפוף. תרגילי כוח, אולטרסאונד גירוי חשמלי משמשים גם. התרופות אנטי דלקתיות הם יכולים להאיץ את ההתאוששות. במקרים חמורים, השימוש בקביים עשוי להיות נחוץ כדי למנוע מתחים על הגיד.

איך זה מתאושש:

ההתאוששות יכולה להיות ארוכה כי גיד הוא סובל כל צעד שאנחנו עושים. שינוי הפעילות יכול להיות חשוב. אמנם במקרים רבים נפתרים ללא צורך לפעול, ייתכן שיהיה צורך לעבור את חדר ניתוח לחזור לתרגל את אורח החיים הרגיל שלנו.

כיצד למנוע tendonitis של גיד אכילס:

התחמם לפני שתעשה תרגיל, תרגול אור אירובי.

תרגילי כוח עבור התאום לעזור גיד אכילס יכול לשאת הרבה יותר.

תרגילי Plyometrics לקבוע את שרירים, רצועות וגידים של העגלים.

ה מתוח חפתים שימושיים כדי להגדיל את הגמישות של הגיד.

תרגול פעילויות המסייעות להגביר את תחושת האיזון להתפתח propiocepción (תחושה שמייצרת את האורגניזם של מיקום השרירים).

וידאו: תרגילים לגיד אכילס, דלקת בגיד אכילס - עמיר שפר (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...